18 nad

[...] zawodach a taki ciężar to minimum jakie sobie wyznaczyłem . Żeby to zrobić na zawodach , to muszę na treningu wykonywać na tym ciężarze spokojnie 2 lub więcej powtórzeń. Będę nad tym pracować jak wrócę z wypoczynku , aczkolwiek będzie na to bardzo mało czasu / 3 tygodnie treningów / @@-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-24 23:19:40

[...] wyglądało nieudane podejście na 215kg ... https://youtu.be/S17Z5tJJDYA Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-03-18 13:55:51 Pięknie to wyglądało, że tego nie do cisnąłes... Faktycznie widać że stanęło jak zamurowane a wydawało się że pójdzie :-) Muszę mocno popracować nad dociskaniem , bo to już któryś raz tak staje sztanga przy końcówce ...

[...] rundy swietnie mi szlo (np. 8 bramek w 4 meczach z czolowymi druzynami) bo trenowalem a pozniej brak treningu spowodowal zatrzymanie "rozwoju"...spadek kondycji(nad ktora pracuje) czucia pilki etc Prosilbym aby ktos z expertow tego dzialu rozpisal mi plan tygodniowy majacy na celu poprawienie szybkosci(przyspieszenia) i nie wiem jak [...]

[...] 10minut rozciąganie odwodzenie nogi w tył na wahadle 3x20 przywodzenie nóg na wahadle 3x25 odwodzenie nóg na wahadle 3x25 wypady z hantlami 3x15 wyciskanie hantli nad głowę 3x15 unoszenie hantli bokiem w górę 3x15 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x15 spięcia brzucha na maszynie 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

Serdeczne dzięki za wszystkie opinie. Zdjęcia nóg oczywiście zrobiłam, ale wkleję dla porównania, jak coś już spadnie, bo mam nadzieję, że spadnie Martucca, no fakt, Inka ma świetny brzuch, ale też i całą figurę, jak nasza Obliques. Zrobiłam dziś wielkie zakupy, aby mieć w domu zapas mięsa, ryb, warzyw, jajek itd... Nie mam więc teraz już [...]

[...] razem, ale tylko do przysiadów i wypadów, bo jeśli chodzi o martwy ciąg, to jestem pewna, że nie dałabym rady. Dziś przy 25kg miałam wrażenie, że urwą mi się ręce Jestem wielkim "cieniasem" pod względem obciążeń, ale postaram się popracować nad siłą Pytanie tylko - JAK? Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-23 22:06:05

Dzięki dzięki No to jedziem...... Obiecane wymiary i inne takie: waga 62kg biceps na luzie 27cm biceps napięty 30cm nad biustem 85cm biust 87cm pod biustem 78cm talia 67cm biodra 93cm udo 60cm łydka 37cm Raport: DZIEŃ 1 1 - omlet (owsiane, jajka, nasiona słonecznika), kawa z mlekiem TRENING aerobowy --> dziś bieganie w plenarze - 50 [...]

[...] 3 - mintaj, kasza gryczana, fasolka szparagowa 4 - jajecznica, papryka i przed snem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Edit: Zaczęłam odczuwać ból w prawej łydce - tuż nad ścięgnem Achillesa Boli podczas poruszania stopą. Jest to wyraźny ból mięśnia - nie ścięgna. Ból nie jest silny, raczej słabiutki powiedziałabym, jakby mięsień był [...]

ME w Helsinkach Organizatorzy 21. Mistrzostw Europy w Helsinkach (27.06-01.07) podali, że na 100 dni przed rozpoczęciem zawodów sprzedano lub zarezerwowano już ponad 100 tysiący biletów. Łącznie planuje się zaoferowanie kibicom 160 tysięcy miejsc. Już obecnie na sesję każdego dnia imprezy zarezerwowano co najmniej połowę miejsc. Zdaniem [...]

[...] się z każdą chwilą. Swoją najlepszą próbę Majewski zaliczył w ostatnim podejściu – 20,36 dało mu drugie miejsce. Whiting miał już w tym czasie na koncie dwa rzuty ponad 21-metrowe i ostatecznie z wynikiem 21,37 wicemistrz świata z Moskwy zdeklasował konkurencję. Dodatkowe emocje w konkursie kulomiotów zapewnił kibicom 17-letni Konrad [...]

[...] na ławce dodatniej 1. 15kg 12x 2. 20kg 10x 3. 20kg 10x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego (leżąc) 1. 77kg 16x 2. 77kg 16x 3. 77kg 16x Uginanie przedramion nad głową z linkami wyciągu górnego (stojąc) 1. 40kg 16x 2. 40kg 16x 3. 40kg 16x Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 1. 109kg 16x 2. 109kg 12x 3. 109kg [...]

[...] , ktora w 100 g ma podobno 29 ww:) na ZABAJONE:) 2 zołtka ze słodzikiem i odrobina ( pół malego kieliszka)wina bialego ucieramy mikserem z 15 sekund a potem z tym garnkiem nad garnek w ktorym gotuje sie woda i nad tą parą krecimy jeszcze az zrobi sie konsystencja smietany deserek przenosimy do kielicha od wina, posypujemy jagodami i [...]

[...] bicia, że od przed Świętami diety nie trzymam. W Święta poszalałam świątecznie, potem nie miałam czasu jeździć na zakupy, a co więcej nie chciałam i nie miałam czasu myśleć nad tym co pakuję do ust, skupiłam się na maxa na szkole. Jadłam najgorszy syf jak to możliwe, białe pieczywo, zupki chińskie, parówki, pizze. Oczywiście odbiło się to na [...]

[...] ogórka (ok. 150g), cebuli (ok. 150g) i śmietany 12% (ok. 100g), - woda (ok. 500ml). Co myślicie? Wydaje mi się że jest git a nawet za bardzo, bo wychodzi do mojej wagi ponad 3g białka na 1 kg masy ciała i ponad 6g węgli na 1 kg masy ciała (napisałem tą dietkę jak ważyłem jeszcze 70 kg), ale nad tym jeszcze popracuje zmniejszę w każdym posiłku [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa PODAZ KALORII:nie licze . raz policzyłem jednego dnia wyszło grubo ponad 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: staram sie ponad 400 g na dzien JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ta sama PODAZ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Barteczek2 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: nie mierzyłem OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER:nie mierzyłem OBWÓD [...]

[...] tutaj technika jak i dynamika ruchu. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 22kg 12 x 24kg 10 x 26kg 10 x 28kg 3.MC na wyprostowanych nogach 4 x 20p x 70kg 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę 17 x 20kg 12 x 24kg 10 x 26kg 7 x 28kg 5.Podciąganie półsztangi nachwytem 15 x 40kg 15 x 60kg 12 x 70kg 10 x 80kg 6.Szrugsy 4 x 12 x 44kg Dieta: 1.Śniadanie [...]

coś wczoraj mi nie wlazły foty nad czym ubolewam ale postaram się to dziś nadrobić - niestety nie mogę ankietowych wrzucić w pierwszego posta bo edycja nie działa albo co bardziej prawdopodobne coś spitoliłam :D /SFD/Images/2015/8/25/5c7e3e9802e74d9b949b689028d8191c.jpg /SFD/Images/2015/8/25/50d6eb8fa4ef48ca93fb14d79e919d9f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] w lustrze na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii ekstra na poniedziałkowym treningu zero siły i we wtorek zrobiłam sobie wolne bo zmęczenie po ponad 1000 kcal na kolacje nie minęło (domsów brak), w środe deprecha sięgnęła zenitu i wpadł polski kebab (biała kiełbacha w bułce z ćwikłą i sałatą :D) i mnie olśniło - [...]

[...] lawka 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 8/3/6 // 8/3/4 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7* 5/4/1 // 8* 2/2/0 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T9: 9* 100 i za dużo... ;) 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T9: 100*13 po treningu: gruszki, whey, ryz,kura, pomidor + kura 100g owies, [...]